プロテイン摂取と腎臓結石の関係：研究結果から見るリスクと予防法

はじめに

プロテインは筋肉増強やリカバリーに欠かせないサプリメントですが、その摂取が腎臓結石に与える影響について疑問があります。最新の研究結果をもとに、プロテイン摂取と腎臓結石のリスクについて探っていきましょう。

一般的には、プロテインの摂取が腎臓結石のリスクを高めると考えられてきました。これは、プロテインが体内に摂取されると、尿中に含まれるカルシウムや尿酸の濃度が上昇し、結石形成の原因となるとされるためです。

最近の研究では、プロテインの摂取が腎臓結石のリスクを高めるという結果は得られていません。しかし、赤身肉や加工肉などの動物性たんぱく質の摂取量が増えることで腎臓結石のリスクが増える事がわかっています。さらに、1日あたり100g増えることでリスクはなんと39％増加します。

プロテインを摂取する際にはいくつかの注意点があります。

適切なタンパク質量を摂る：運動をしていない人は1日あたり体重1kgあたり1g以下に抑える必要があります。
十分な水分を摂ることも大切：1日2~3ℓほどの摂取量が推奨されています。
カルシウムの過剰摂取を避け、バランスの取れた食事を心掛ける：別でサプリメントや牛乳を飲んでいる人は腎臓結石のリスクが高まります。
元々腎機能が低下している人：プロテイン摂取を控えることを推奨します。
植物性たんぱく質を摂る：動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の割合は1日あたり5：5の割合が良いとされており。さらに、腎臓結石のリスクが軽減する事がわかっています。

実際に、プロテインを摂取している人で腎臓結石が発症したという事例も報告されています。しかし、これは単なる因果関係ではなく、他の要因も絡んでいる可能性があります。専門家のコメントでも、単独のプロテイン摂取が結石のリスクを高めるとは断定できないとされています。

最新の研究結果から見ると、プロテインの摂取が腎臓結石のリスクを高めるという結論は出ていません。適切な摂取量を守り、バランスの取れた食事や生活習慣を心掛けることが重要です。また、自身の体調や医師の指示に従いながら、プロテインを摂取することをおすすめします。