体重100kgある人が痩せる方法
いわゆる肥満と言われる方が痩せる為にまず行う必要があることを紹介します。
体重が増え痩せたいのに痩せれないのはなぜか?
現状の食生活に慣れてしまい変化に敏感に反応することで
反動が大きく出る可能性があります。
行う事その1
カロリーの低い食事を選ぶ
現状の摂取カロリーは多いのでまずは摂取カロリーを減らす必要があります。
食事回数を減らすと言うより食事の内容を今より少しづつカロリーの少ないものに変更してみましょう。
行う事その2
運動をする
運動の内容は何度も良いです。
家の家事をする今よりも余分に動くことから始めましょう。
行う事その3
睡眠時間を確保する
睡眠時間を確保して最低でも6時間は寝るようにしましょう。
もっと言うと質はかなり大事なので質も上げれると良いです。
主な食品内容
炭水化物
普通に米を食べるより玄米にするやオートミール、そばなどに変更する事をオススメします。
脂質
お肉についている脂身やサラダ油などは身体に良くない為
オリーブオイルやエゴマ、アマニなどの油を使うか
脂質は1gあたり9kcalなのでなるべく摂取を控える事をオススメします。
タンパク質
たんぱく質は特に魚や野菜から摂取することがオススメです。
例、えび、イカ、たこ、ブロッコリーなどがオススメです。