正しい筋トレ中のセット休息は?
トレーニングを行っている時に思った事はありませんか?
「1セット目と2セット目の間はどのぐらい休憩する物なの?」
休憩しないとパフォーマンスが落ち1セット目との差が大きく出てしまう
しかし、それは良くないです。
その為今回は正しい休憩時間について紹介します。
マッスルデリ休憩をとる理由
代謝性疲労の軽減と筋ダメージの回復です。
つまり、各セットで感じる疲労をできるだけ減らし筋肉の回復をした状態で
トレーニング行う為というのが休憩をとる理由になります。
実際の研究でも、休憩時間をどれだけ変更しようがトレーニングボリュームを統一する事で筋肥大率には有意性はない事が分かっています。
自律神経の調整なら【Cure:Re THE MAKURA】におまかせ!どのように設定するのか?
正確な正しい休憩時間は無く
まずは、10回が限界の重さに設定し
限界より2回手前で終える
これで正しい筋トレ強度に設定して
その中で自分がどのぐらい休憩をすれば回復するのかを
体感し次回以降のトレーニングはその休息時間でトレーニングを行い続けてください。
実際の研究でも、性別や筋トレ経験値、年齢、日々の活動量で必要な休憩時間は変わる事が分かっています。
つまり、トレーニング種目や強度で休憩時間が変わるというより自分の身体の状態で休憩時間が変わるという事です。