確実に痩せる3原則
この内容は痩せるための「運動、習慣、食生活」の前提ルールを詳しく書いています。是非最後まで見てください。
痩せる3原則その1
全身法で運動を行う
全身法とは、1回のトレーニングで身体の全身の筋肉を満遍なく鍛える方法のことです。
このほかに分割法があり1回のトレーニングで決まった筋肉を鍛えるやり方があります。
全身法は分割法に比べ筋肉量や体脂肪量が大幅に減少した研究結果があるため全身法でのトレーニングがオススメです。
痩せる3原則その2
しっかり寝ること
7時間以上寝ない人はストレスホルモンである「コルチゾール」の大量分泌が起き食欲の乱れや筋タンパク合成の低下、筋力が落ちるなどの現象が起きます。
つまり、脂肪燃焼には睡眠は欠かせないと言うことです。
実際の研究に睡眠時間5.5時間と8.5時間グループで筋肉量と体脂肪量の減少を測定した研究結果があります。
結果は、
5.5時間グループは体脂肪量が0.6％減少、筋肉量は2.4％減少
8.5時間グループは体脂肪量が1.4％減少、筋肉量は1.5％減少
つまり、睡眠時間が短い方が体脂肪は少ししか減らず筋肉量が大幅に減少すると言うことです。
痩せる3原則その3
カロリー制限
一般的にも消費カロリーと摂取カロリーの関係について知られていますが
ただ単に減らせば良いといったことではないんです。
なぜかと言うと摂取カロリーが低過ぎると代謝を下げてしまうからです。
具体的には、筋肉量が大幅に減少することが考えられます。
理想の摂取カロリーは維持カロリーの-500kcalになります。
ちなみに、維持カロリーの25％を減らすとアンチエイジング効果があるとされています。
自分の維持カロリーが簡単にわかる方法は下にリンク貼ってますので是非チェックしてください。