筋肉を増やしながら脂肪を落とす方法

こんにちは

「筋肉を増やしながら脂肪を落とす方法」について紹介します。

本当にできるの？と思う方もいるかもしれませんが実は「できます」

このような方法のことを「リコンプ」と言います。

正しい方法で行うことで筋肉量を増加し脂肪燃焼しますので

是非最後まで見てください！

正しい方法1

全身法で行う

トレーニング方法には大きく分けて２つあります。

１つは分割法です。この方法は1日1部位のトレーニングを行い

1週間で全身を鍛える方法です。

２つ目が全身法です。全身法ろは文字通り1日で全身を満遍なく鍛える方法です。

実は、全身法の方が筋肉量、体脂肪量ともに良いデータが出ています。

筋肉量は分割法が＋0.4％、全身法が＋1.1％と約3倍の違いがあります。

体脂肪量は分割法が-2.1％、全身法は-5.7％と言う結果でした。

つまり、全身法でトレーニングすることで筋肉量は増え、体脂肪量は減少すると言うことでした。

正しい方法2

正しいカロリー制限

カロリーとはエネルギー（熱量）のことで身体動かすためのエネルギーです。

主に必要になってくる栄養が「炭水化物、脂質、タンパク質」です。

そのほかにはアルコールなどがあります。

よく脂質を摂りすぎると太るとかお酒の飲み過ぎは太るなどがありますが

あれは、エネルギーとして利用されにくいので太りやすいと言うことです。

実際の研究でカロリー制限を12週間行った結果体重は減少しましたが

その内25％筋肉量が減少したという結果でした。

つまり、正しい制限方法で行わないと筋肉量が減少すると言うことです。

そのカロリー量とは「1日-500kcal」です。

500kcal以上減らすことで筋肉量の減少が見られる事がわかっています。

正しい方法3

タンパク質量をコントロールする

筋肉をつけるために必要な栄養素といえば「タンパク質」です。

ではどのぐらいのタンパク質摂取量が必要かと言いますと

上級者で体重1kgあたり2.3gから3.1g

初心者で体重1kgあたり2.0gほどのタンパク質が必要です。

つまり、それ以下では筋肉量が減少すると言うことになります。

正しい方法4

正しい休息をとる

筋肉の減少原因はストレスです。

このストレスを消費することこそ必要になってきます。

１つ目が自然に触れる

２つ目がウォーキングをする

３つ目が睡眠をとる

この３つが主な消費方法になります。

特に睡眠はほとんどの人が疎かになっており

実際の研究で筋力、トレーニング量は減少しストレス量は増加することがわかっています。

その他の自然に触れる事が難しい場合は公園で散歩する事でもストレス減少につながりますので是非実施してください。