筋肥大をもたらす理論

「筋肉量を増やしたい！」と思い筋トレしている方は多いと思います。

最近でもまだいらっしゃいますが「筋肉をつける為には高強度で行うべき！」

といった考え方がありますが実はこの理論は50年程前の理論になっていまして

最新の研究ではこの考え方は関係ない事がわかっています。

最新の理論

「筋ボリューム理論」です。

筋ボリューム理論とは、「重量、回数、セット数」を日々増やしていく事で筋肥大が起きるという理論です。

例、ダンベル10kgで10回2セットのサイドレイズを行う場合

この人の筋ボリュームは200kgになります。

つまりこの200kgという数字を重量、回数、セット数のどれかを増やし

ボリュームを増やしていく事で筋肥大が起きると言う事です。

理想の重量

1セットあたり10回が限界になる程の重量がオススメです。

したがって理想の回数も1セット10回になります。

もし自分の10回が限界の重さを知りたい方は下の表を参考にしていただき

計算方法としては「自身のMAX重量（1RM）✖️0.75」で計算できます。

例、MAX重量が100kgの人の場合

100✖️0.75＝75kg となります。

理想のセット数

理想のセット数は1週間で同じ部位10〜20セットがオススメです。

つまり、週2回トレーニングを行う場合最低でも1回のトレーニングで5セット行う必要があります。

この理論の前提条件

前提条件は、疲労困憊まで行うと言う事です。

身体が疲労していないトレーニングをいくらボリュームを増やしても筋肉が付きにくい事がわかっています。

つまり、10回が限界になる重量の設定や1週間最低10セット以上という事が必要になってきます。