1日2回のトレーニングで筋肉はどうなる？

1日2回のトレーニング効果について紹介します。

一般的に1日2回は疲労や回復の観点から効果に優位性はないのではないかと

思われがちですが実際はどうなのでしょうか。

今回の内容はトレーニングボリュームは全て統一した状態で

1日2回の筋トレをしたらどうなるかの紹介になります。

筋トレ初心者の場合

研究結果

2022年にメソジスト大学から

1日1回トレーニングと1日2回のトレーニングで

筋力増強、筋肥大率の研究がありました。

対象は、健康成人23名

トレーニング期間は8週間、スクワットとベンチプレスを行い

筋力、筋持久力、筋肉の厚さの分析が行われました。

結果

筋肥大率、筋持久力に大きな優位差はありませんでしたが

筋力については1日2回のトレーニングの方が下半身のみ向上した事がわかっています。

つまり、この研究結果上下半身の筋力を上げる場合1日2回もしくわ週2回の

トレーニング頻度が効果的となります。

この研究は筋トレ初心者を対象にしていますので

筋トレ経験者ではまた違う結果が出ています。

筋トレ経験者の場合

1日2回のトレーニングで筋肉はどうなるのか？

研究結果

全国レベルの男性ウェイトリフター10名を対象にした研究で

1日1回のトレーニングと1日2回のトレーニングの比較をした内容です。

実験期間は3週間で筋力、筋肥大率、神経筋活動ホルモンの応答

重量上げのパフォーマンスの違いについての研究になっています。

結果

筋力は、1日2回で＋5.1％で1日1回で＋3.2％

神経筋活動は、1日2回で＋20.3％で1日1回で＋9.1％

テストステロン濃度は、1日2回で＋10.5％で1日1回で＋6.4％

テストステロン：コルチゾール（ストレスホルモン）の比率

1日2回で-10.5％で1日1回で＋1.3％

筋肥大率や重量上げのパフォーマンスには特に変化はなしという結果でした。

つまり、筋トレ経験者の場合

筋力やホルモン応答は向上したという事でした。

しかし、この研究は対象者が少なく対象期間も3週間と少ない為

統計的な優位差は見られなかったという結果になります。

そのため全てのトレーニーに当てはまるかどうか定かではありません。

1日2回行うメリットは？

オーバートレーニングリスクの軽減になります。

1日で行うトレーニングボリュームを2回に分ける事で合理的に行う事ができます。

少しわかりにくかもしれませんが

今現在1日に2時間ほどのトレーニングを行っている人は

2回に分けた方が良質なトレーニングができるという事です。

1回で行う場合疲労が回復しきらないため

2回の方が筋力増強率は向上する。

これは、初心者も経験者もどちらにも言える事です。