体脂肪を落とす為に知っておきたいHIIT

HIITと呼ばれる別名「高強度インターバルトレーニング」について紹介します。

HIITとは本来陸上選手が効率良く体力をつける為に行い始めたのが最初になります。

それがダイエットにも良いのではないかとなり今のような形で

ダイエットの時のトレーニングとして今も根強く残っています。

でも間違ったやり方では脂肪が効率よく落ちません

正しいやり方を理解し効率よく脂肪を落としましょう。

Table of Contents

効果を最大限引き出すポイント

１.十分な強度と心拍数上昇をキープすること。

高強度で行う必要があり全力で行うことが推奨されています。

２.インターバル中も体を動かし続けること

体を動かし続ける事で心拍数をキープでき

そうする事で酸素消費量が増え消費カロリー増加に繋がります。

運動と休憩のバランスは2：1の割合が良いとされており

例えば20秒運動10秒休憩もしくは30秒運動15秒休憩などです。

とは言え運動を始めたての方ですと休憩時間が不十分な場合がある為

心拍数を維持できる程度に休憩時間をコントロールしましょう。

理想はトレーニングOFFの日か筋トレ後になります。

何故かと言うとHIITのような高強度の運動を行った後に筋トレを行うと

パフォーマンス低下に繋がったり筋力が低下する恐れがある為です。

HIITを行う場合は心拍数を高い状態にキープすることが大事

初心者の方は休憩時間を上手く調整し心拍数を維持しながらトレーニングする。

ベストは筋トレOFF日か筋トレ後の行いましょう。